Personaltraining, Ernährungsberatung, Gesundheitsberatung in Hildesheim

Mannschaftstraining beim PSV Hildesheim

Beim PSV Hildesheim steht die Vorbereitung der Rückrunde an, deshalb war Marcus letzte Woche zum Mannschaftstraining bei dem Hildesheimer Fußballverein. Das Ziel des Trainings war es einen Überblick über Trainings-Themenbereiche zu geben. Dazu gehörten die Einführung in laufspezifisches Athletik-Training, um Verletzungen im Spiel vorzubeugen und die Leistungsfähigkeit zu erhöhen oder die Aktivierung der rumpfstabilisierenden Muskulatur. Zusätzlich hat Marcus integrierte Dehnübungen gezeigt. Das heißt, Muskeln werden nicht isoliert gedehnt, sondern durch das so genannte Retensioning bestimmter myofaszialer Ketten, da Muskeln schlichtweg nicht isoliert arbeiten. Auch Laufübungen und Übungen für Antrittsgeschwindigkeit waren Teil des Trainings.

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Marcus Ratje Health&Fitness, Personltraining Hannover und Hildesheim

Käse Schinken Biscuits

Das Rezept zum Sonntag. Für die gesunden Käse Schinken Biscuits braucht ihr:

400g Mandelmehl (oder Lupine, Hanf je nach Geschmack )
1 Tl Backpulver
Etwas Salz
Etwas Knochblauchpulver
80g geriebener Käse
80g Schinken (oder Jalapenos)
80ml Sour Cream
2 Eier
4 Esslöffel geschmolzene Butter

Einfache alle Zutaten mixen und für 10-12 min bei 175° in den Ofen.  Guten Appetit!

Marcus Ratje Health & Fitness

Functional Myofascial

Functional Myo…was?

Bei der Functional Myofascial Ausbildung geht es im Prinzip um ein neues Forschungsprinzip, bei dem auf wissenschaftlicher Basis der gesamte Aufbau des Körpers geprüft wird. Kurz: Es geht um die Faszien und ihr Zusammenspiel mit dem kompletten Körper.

Dazu zählt auch, wie sich der menschliche Körper bewegt. Es umfasst also sämtliche Bereiche. Angefangen bei Schmerzprävention, über Schmerzrehabilitation bis hin zur Leistungssteigerung oder auch die allgemeine Bindegewebe-Gesundheit. Aber was genau sind Faszien? Weiterlesen